2026-09-08

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主持人问秦岚，你已经四十多了，怎么看起来还像二十岁？ 她回了一句：“因为我从来不跑步，跑步是很容易垮脸的。” 这话一出, 天天坚持打卡跑步、跑步打卡的人当下坐不住了——“哪有人靠完全不跑步, 就来实现抗衰老的呢? ”。 可秦岚的状态摆在那。 165的个子，体重十几年没过百，47岁了脸还是紧的。 2026年7月, 马尔代夫海风里她吹灭47岁生日尾烛, 身上裹着一件露背吊带泳衣往海边一站, 肤白得发光, 身段丰满有致。 网友说这状态说是27岁都信。 58厘米的腰围的腰臀比0.68是沙漏的镜头痕迹自律曲线拉近一目了然。 “跑步脸”在跑圈里不是新鲜词。 中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启说到, “跑步脸”通常指长期进行跑步之人皮肤下垂、长出皱纹、眼睛凹陷下去啦。 但他强调, 没有证据跑即是“罪魁”表明, 问题出在其他附加因素上。 杭州市红十字会医院康复治疗师朱丽解释了, 这叫“皮下脂肪垫流失”——苹果肌的脂肪垫, 在被过度消耗之后, 脸部的支撑力会直接垮掉。 跑步到底怎么让人“垮脸”的？ 第一个是紫外线。 跑步在户外，紫外线穿透皮肤破坏胶原蛋白和弹性蛋白。 出汗还会让皮肤对紫外线更敏感。 日积月累，光老化就出来了。 徐大启说, , 阳光里紫外线对皮肤的伤害称之为“光老化”, 可让皮肤变粗粝、色素沉着、以及皱纹又增多了? 因为跑步大多在室外开展, 曝露在日光下的时间更久, 逐步累计的话, 损伤就会慢慢累积加成。 第二个是皮下脂肪流失。 跑步减脂，全身脂肪都在掉，面部脂肪也不例外。 没有了脂肪皮肤失去了支撑眼睛会变凹陷颧骨会变得尖窄整张脸就“垮”了。 皮下脂肪本是为皮肤提供支撑、把细纹“撑开”的。 不少体态偏胖的人寄希冀于经长跑瘦身, 遍及体脂缩减间面部皮下体脂也同步缩减着。 第三个是强度太大。 如果每天跑10公里，身体根本没时间恢复，反而在透支。 过量运动还会让皮质醇压力激素长期升高, 直接分解皮肤里含有的胶原蛋白。 徐大启说，“运动是良药”的前提是科学，千万不能过度。 第四个是营养跟不上。 长期进行大量跑步、饮食结构存在不合情况, 优质蛋白以及优质脂肪均存在摄入不足情况, 所包含的胶原蛋白被大量进行消耗, 属于皮肤弹性出现下降情况。 尤其是40岁以上的女性, 体内的激素水平还在下降, 更易出现衰老表现。 第五个是物理振动。 跑步时脸上的肉会往下被拉, 皮肤和底层肌肉反复发生分离, 弹性组织被慢慢破坏。 脸部肌肉跑步又练不到，皮肤弹不回去。 秦岚不跑步，她做什么？ 她在健身房走登山斜坡，很高的坡。 用走斜坡代替跑步，燃脂的同时避免面部肌肉反复震荡。 她会把跑步机替換成登山機, 把斜坡调整倾斜一点走半个小时到整一个小时。 她还做瑜伽和力量训练，都在室内，每次1小时左右。 清晨用瑜伽激活核心肌群，周末进行两小时山路徒步。 力量循环训练以深蹲、臀桥、硬拉为核心。 平时靠墙静蹲、提踵训练这些碎片化动作也做。 她说做完会大量出汗的运动量多且要量大, 大量出完汗就很很容易脱水, 脱水之后就很很容易使得容貌变得苍老。 在一段传广非常流的采访视频里, 她原原话话是这这么样说说是这么的: “我从不做那种那种出大出汗大幅幅的动活运, 我觉得我觉跑步很容很容易容容易易塌垮垮脸。 我会走登山的斜坡，很高的坡，我就让它拼命出汗。 我不喝水会大量耗费掉流失掉你的汗, 你就会瞬间脱水不止, 还容易变得很容易苍老。”。 之后她在社交平台上也做过说明——并非抵触疾奔, 却是本人年岁大后, 剧烈动过后面颊脂肪流失过疾太快, 很容易显得容颜枯槁了啊。 这是她个人的经验。 饮食上，秦岚控糖二十多年了。 少量多餐，每餐七分饱。 晚上6点后不吃东西，水果也不碰。 二十年不喝奶茶。 她反对节食饿瘦，核心是“吃干净而非饿肚子”。 平日里低脂高蛋白的膳食组合, 鸡胸肉与鸡蛋清搭配西蓝花和藜麦类食材, 油脂含量高、糖分也丰富的食物基本不去沾染触碰啦。 早餐将苹果、柠檬、燕麦搅成黏糊糊状, 正餐选定挪威进口三文鱼沙律与富含膳食纤维的生鲜配菜。 每天2升白水是“代谢开关”。 她身高165厘米，体重常年卡在92斤左右。 20年，体重没大幅反弹过。 为角色能猛增到128斤，杀青又火速瘦回92斤。 每天六点起床，普拉提加力量训练，雷打不动。 度假都随身带瑜伽垫，睡前拉伸。 片场等戏的碎片时间里，她坚持五点贴墙站立。 体脂常年压在13%到18%的区间。 可她从不靠节食勉强让肚子空空饿人, 更执守要吃干净的要义, 一天吃五顿, 每一顿只吃六七分饱的量, 杜绝高油高盐。 连剧组油腻的盒饭都能用自带的折叠蒸锅换成清蒸鱼。 早餐必喝自制的燕麦苹果香蕉果昔。 晚上馋了顶多啃几口红薯。 她说：“衰老本就是自然规律……”但自然规律不等于听天由命。 徐大启医生说了，科学跑步其实能激活身体代谢、对抗衰老。 关